trening po przerwie

Też nie jest zły trening, ale też dużo zależy od Twoich preferencji. Jak widzisz, że lepiej Ci się trenuje na planach całościwoych fbw to takiego planu się trzymaj. Bo zawsze jest dla nas lepiej jak się trenuje treningiem, który sprawia nam przyjemność i jakby bardziej nas motywuje do pracy. Trzeba w takim wypadku ułożyć sobie solidny plan fbw, do [...]

Hmm powiem ci że nie wiem czy to jest zakwas. to taki ból mięśniowy ale pozwalający na maksymalny trening danej partii. Jednak po dłuższej przerwie po zbyt mocnym treningu nie mogę przez 3 dni ruszać daną partią i jest to naprawde przenikliwe i bardzo bolesne.

[...] pekińskiej, pomidora, ogórka #4 przedtr. -makaron pełnoziarnisty ok.90g -kurczak ok. 170g Tuńczyk 2 - 3 razy w tygodniu. -trochę oleju do smażenia #5 po -tak jak przedtreningowy + sałatka warzywna (opcjonalnie- pół puszki tuńczyka z makaronem) #6 -ser biały twarogowy półtłusty 125g całość ok 3500 kcal, 260 B, 400 WW, 65 T Proszę o [...]

[...] 10ml oleju lnianego na innej przerwie sałatka warzywna 80g Obiad 100g ryżu 80g kurzego cyca 2 łyżki oleju lnianego witaminy surówka ---Trening--- Posiłek od razu po treningu 50g Gainer Mass XXL 40g Ostrowii WPC 80 mleko 200g Po pół godziny (mniej więcej) twaróg półtłusty 200g olej lniany 2 łyżki (bo tłuszcze by się nie zgadzały..) [...]

1.WIEK:27 2.WAGA:82 3.WZROST:176 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA:115 UDO: 58 nogi dopiero zaczynam robić po kilku letniej przerwie TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 8 lat 6.DIETA BIALKO: min 2g/kg masy ciała WEGLOWDANY:ciężko określić,ale sporo TLUSZCZ: unikam(tyle co w potrawach) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno temu 200 [...]

Rozumiem, że trening jest OK? Bo po świątecznej przerwie chciałbym już ruszać :)

[...] takiego warchlaka to i tak dobrze i robiłem 120 pompek teraz ledwo 60 i nie wiem ile podniose, na seryjki 50 kg brałem na próbę tydzień temu. I nie chodzi mi tu o miesięczny trening, bo mam zamiar juz regularnie uczęszczać na siłownię, ale chcę w jeden miesiąc uzyskac jak najlepsze rezultaty i powrócić do formy aby następne miesiące przeznaczyć [...]

Jak dla mnie hardcore trening. Powiem ci ze tez kiedyś w podobie do ciebie ćwiczyłem bardzo dużo i intensywnie a efekty były zadowalajace, ale to było dawno i nie prawda Po dłuższej przerwie mam come back na siłke i cwicze już light: dużo czasu na regeneracje itp i powiem ci że efekty są dalekie od tego czego bym sobie życzył. Niestey a może [...]

Poza tym nie już 4 miesiące ,a tylko 4 miesiące , a nie pamiętasz jak wyglądał twój plan bo pewnie go nie miałeś ale to nie ważne , po takim krótkim okresie ćw. i tak długiej przerwie mięśnie go nie pamietają i zaczynasz tak jak byś pierwszy raz szedł na silke ------------------------------ Jeżeli moja [...]

ja robie pełny po letniej przerwie ,no i co jakis czas takie 2 tyg ACeTo-podobne Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening "to nie Usa tylko Sfd tutaj nie dostaniesz Pulitzera tylko bana "

na pierwszy rzut oka widac ze za duzo tego jak wracasz po takiej przerwie to mozesz przez pierwsze 2 miechy zrobic sobie trening jak dla poczatkujacych np ACT

Plan treningowy jest całkiem spoko tylko pewne rzeczy można w nim pozmieniać przede wszystkim jak wracasz do treningów siłowych po tak długiej przerwie to nie ma potrzeby dawać tyle ćwiczeń atakujących ramiona. Jak masz ćwiczenia typu podciąganie na drążku podchwytem czy dipsy to ramiona są przetrenowane wespół z pozostałymi ćwiczeniami [...]

[...] się OK. No wiem zobaczymy, poczekam jeszcze z tydzień i zobaczymy. Farmak pewny w zasadzie, napisy się nie rozmazują pod wodą. Stara seria, za kilka mięsięcy traci ważność. Co do pocenia się dzisiaj miałem trening MMA i jakiś wielkich powodzi nie odczułem, poza standardem. Jak by ktoś miał jeszcze jakąś teorie/sugestie to piszcie śmiało. Poz

[...] może nie pozwoli ci wrócić do formy ale też się przyda. Po drugie-tutaj po prostu nikt ci nie rozpisze gotowca...Gdyby tak było, to byśmy nic nie robili tylko pisali treningi na załowanie-a za to to się czasem nawet kase bierze. Po trzecie-po dłuższej przerwie najlepiej zacząć treningiem FBW, czyli trening całego ciała na jednej sesji, [...]

[...] 2 TYGODNIE WOLNEGO. zupełnie od siłowni. Mijać ją dalekim łukiem. Po dwóch tygodniach powinieneś odsapnąć od niej fizyczni i psychicznie. Pooglondaj sobie w tym czasie jakieś filmy kulturystyczne. Poprzeglondaj, gazetki, forum. Ale jak cię najdzie ochota na trening to za żadne skarby nie idź. Zobaczysz co się z toba będzie działo po tej przerwie

[...] jakas "blokada psychiczna" po przymusowej przerwie? Poza tym po tych 8 tyg ciężkiego planu wartałoby zrobić jakiś lekki z większą ilością powtórzeń. Wypróbuj FBW, trening całego ciała. Ewentualnie po 8 serii na każdą partię, zakres powtórzeń 15-12 (z zapasem 1 powt) i lekki 2 tygodniowy plan. Oczywiście nie spodziewaj się, że takie [...]

to po co cwiczyc czezciej niż np. 2 razy lub raz na mieziac , dajmy czaz na regeneracje układu nerwowego i nie marnujmy czazu na lekkie treningi , bo nie rozumiem po co maja zluzyc te lekkie treningi, to ztrata czazu naprawdę, czyli lepiej jezt poznac zwoij organizm kiedy to zregeneruje zie układ nerwowy i w tych odztepach czazu robic treningi [...]

jak 1 raz poszedlem na siłke po tej przerwie to poprostu WOW! Ale i tak tego mi brakowało wiec troche chyba przesadziłem :/ Zrobiłem sobie całkiem normalny trening tyle że mniejszy ciężar-klatka+biceps+brzuszek. Wszystko ok nie liczac spadq siły! Na drugi dzień lekko czułem klate, ale spx...jeszcze miałem wf i trening szybkościowy (lekkoatletyka). [...]

sog za rady and porady po malej przerwie wracam do gry narazie same aeroby- w sumie trening aerobowy ok 2h troche na beizni wioslach rowerku orbitreku... nie rozumiem jednego- co to znaczy "meisnie pala tluszcz" ze jak bede meic miesnie to ten tluszcz sam zniknie? czy bedzie pwosztrymywac przed nowym? a jak sie pozbyc tego ktory juz mam [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:75 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:105 -udo:60 -talia:79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata w miarę regularnych treningów po dłuższej przerwie 6. DIETA: 3100 kcl -białko: 170 -węglowodany: 250 -tłuszcz: 160 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8 miesięczny cykl na testosteronie i masteronie (1-8 enan 400mg/week, 4-7 [...]